这些体育运动能够促进孩子的身心健康！（二）

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运动是促进心理健康的一剂良药

 

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体育锻炼对于改善青少年心理健康有哪些积极的影响？

 

广州海珠中考体育教练：研究发现，经常参与运动锻炼的群体罹患抑郁症的风险相对较低。这是因为，青少年参加体育活动的次数和时间与积极情绪呈正相关，体育活动越多，积极情绪越高。这些都证明了运动是一剂良药。目前，运动锻炼已被许多医疗机构视为治疗抑郁症的有效方法和手段。

 

需要强调的是，运动一定要注意量和效的关系，不是运动次数越多、强度越大越好，一定要和每个人自身的运动能力、训练水平包括心理接受能力相适应。  

 

 

事实上，较高的运动水平可抵消睡眠质量差带来的不健康风险。睡眠不是时间越长越好，而在于睡眠的质量。运动也不是量越大越好、强度越大越好，合适的运动强度能够有效地缩短睡眠的时间。比如说一个人平时需要8小时才能够保证睡眠充足，但经过一定的运动量和强度的锻炼后，可能7小时的睡眠就达到了睡眠8小时的效果。同样，高质量睡眠能够让人的运动水平，包括大脑活动水平得到有效提升。

 

运动改善心理健康的证据，还在于运动对于情绪改善、智力发展、性格塑造有重要的调控作用。它可以通过神经激活、加速脑血流、产生神经营养因子等促进大脑更好地工作，使人体的运动能力更强。同时运动锻炼可以增强肠道的功能，包括改善肠道菌群，加快新陈代谢，提升相关酶的活性，让身体变得更加健康。

 

 

其实运动不仅对身体有益，运动还能够改善人的大脑。长期运动能够改善注意力，对大脑产生积极的保护效应。运动塑造大脑的前提是有合适的运动量和运动强度，这个非常重要。

 

 

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