这些体育运动能够促进孩子的身心健康！（三）

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有氧运动能促进大脑功能发挥

 

Q

如何选择合适的运动项目？不同类型的运动项目会对大脑产生怎样的影响？

 

广州海珠中考体育教练：在所有运动当中，有氧训练能较好地促进大脑功能发挥。从字面意义来讲，因为有氧运动能够让我们吸收更多的氧气。在这里向大家讲一下几种有氧运动对大脑产生的影响。

 

慢跑属于中等强度的运动，能够促进大脑生成更多毛细血管，促进神经细胞连接和神经发生，让大脑更“强壮”。对于儿童青少年来讲，每天进行适量的慢跑是非常有意义的。

 

快跑属于高强度间歇运动，它可以大幅度提高人体肾上腺素，会让儿童青少年变得更有力量，神经系统更强。

 

 

游泳可以提高大脑对外界环境的反应能力。当水面达到心脏位置时，大脑中的血液流量会增加。

 

骑车时既要注意周围环境，也要做好平衡工作，因此需要骑手保持专注，这有利于促进血液循环，让大脑摄入更多氧气，思维变得清晰。骑车还能使人放松心情，促进大脑海马区细胞的生长。

 

还有一些集体运动对青少年帮助更大，比如说篮球、排球、足球等球类运动，它锻炼提高的不仅仅是青少年的身体素质，还有社交能力和团队合作精神等。在球类运动比赛中的思考和判断，对于大脑的发育非常有利，但任何运动都不能过度，否则将会对大脑产生一定的负面影响。

 

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体育运动应适量适度循序渐进

 

Q

如何有效把握好运动量和运动强度？各年龄段儿童青少年该如何开展合适的运动？

 

广州海珠中考体育教练：无论是竞技体育还是大众健身，都要循序渐进。运动确实对我们的身体和心理有很强的改善作用，但这种改善一定要根据自身身体和精神状况进行。

 

在这里主要谈谈各年龄段儿童青少年如何把握运动量和运动强度之间的关系。

 

 

学龄前儿童已经可以开始运动了，因为这个时候他们处在身体的快速发展期，也好动。如果这时不运动，对他们整个身体的成长、智力发育都有较大负面影响，但请注意不能有太大的运动强度和运动量，因为儿童时期的一些重要器官，包括心肺内脏器官都还在发育过程中，尚不能承受较大强度的运动。

 

关于运动时间，学龄前儿童在全天内各种类型的体力活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的体力活动累计不少于60分钟。中等及以上强度体力活动并不是指一次完成，可以穿插在日常生活中，如上楼梯、快走等，也可以在幼儿园活动课中完成，如做体操、玩游戏等。

 

小学阶段运动强度可以逐渐加大。一般来讲，儿童青少年每周至少应进行3天的中、高强度有氧训练。要把运动变成生活方式的一种，每天根据孩子的精神状态、睡眠情况、营养状况来安排合适的运动。

 

初中阶段可以采取一些力量训练。这时候儿童青少年的内脏系统和神经系统已经发育得比较完善了，进行一些力量训练和高强度训练，对孩子的成长是非常有益的。

 

 

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