青少年的运动训练为什么必须要有「节制」？（一）

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[过早的正规锻炼可能浇熄青少年的希望之火]

 

一、主张青少年的运动训练必须「节制」

 

一点的理由，是多方面的。一来是正值发育年华，过度的操练，恐怕酿成青少年身体的发育障碍。

 

二来值得更加重视的是过早的操练，恐怕对青少年的心理，发生无法挽救的伤害：比赛时小孩子失望的多，失望之后无法调适，以致于不再喜欢运动。另外一些青少年，即使好不容易，出人头地，拿到全国冠军，好像再无努力的目标(其实，实力还差一大截)，心理也受影响。

 

再者，青少年过度过早的正规锻炼，可能提早浇熄他们的希望之火，提早耗竭他们的心理能量，提早放弃往后运动生涯登峰造极的意念。

 

虽然，青少年的运动训练不宜走火入魔，早打基础有助于将来的运动潜能的发挥，却是千真万确的之事实(下表)。究竟应该如何拿捏，让国中小学的教师、教练大伤脑筋。 

 

运动类别

 

项目

 

开始训练年龄

 

专门训练年龄

 

技巧性运动

 

游泳、跳水、体操

 

8至11岁

 

11至13岁

 

敏捷、爆发力运动

 

短跑、跳部、足球、

 

篮球、中距离跑

 

11至13岁

 

15至17岁

 

肌力、肌耐力运动

 

长距离跑、马拉松、

 

举重角力、溜冰

 

14至16岁

 

17至20岁

 

青少年开始训练与专门训练的适当年龄

 

 

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