青少年的运动训练为什么必须要有「节制」？（二）

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二、青少年应注重运动感觉与神经肌协调的训练

 

合理的运动训练，应分三期：

 

① 培养兴趣与体能时期

 

② 提升技术专门性训练时期

 

③ 高度技术为主的时期

 

青少年的大部分运动项目的训练，应以培养兴趣与体能为主，提升技术的专门性训练为辅。高度专门化，即有揠苗助长之嫌，不利于将来成年后的发展。

青少年的训练应注重运动感觉与神经肌协调的训练，他们可以多方面接触各类运动，以锻炼身体的反应与协调性，为往后的运动训练打基础。

 

三、过度的肌力训练骨骼肌肉肌腱与韧带的损伤恐怕难免

 

在青少年的训练方面，比较争议的是肌力训练以及心肺耐力的过度训练问题。比较上速度、敏捷性、柔软度、协调性等较少听说训练会走火入魔的。

 

青少年的肌力训练，首先应该注意的，是由于发育未完成的缘故，体内男性荷尔蒙仍不充足的时刻，再怎么训练，肌力进步的效果都要大打折扣。因为训练效果已受限于男性荷尔蒙，青少年的肌力训练，切记使用过重的刺激。不要以为训练的效果不彰，更应该利用重负荷来提升效果。值此阶段，肌肉与骨骼发育都不完全，过度的肌力训练，骨骼、肌肉、肌腱与韧带的损伤，恐怕难免。

 

青少年因过度投球经常会发生「少棒肩」（little league shoulder），因此青少年的投手投球训练应该知所节制。发育期的青少年也可能因为过度的弹跳，发生所谓「跳跃膝」。长时间跑步时造成胫骨粗隆骨突出，即所谓「奥斯古德病」。跑步过度发生在踵骨的，也有「跟骨骨骺炎」（塞佛病），这些都须小心防范。

 

为求训练的绩效，青少年的肌力训练，体育教师与教练往往「乱投药石」，将成人杰出选手才用的「离心收缩训练」以及「增强式训练」都想加诸于青少年身上。试想，在什么都「尚差」的情况下，使用最高手准的训练手段有意义吗？这种「下猛药医小病」应该吗？

 

四、注意青少年发育期身体生长过程的特征

 

正值发育期的青少年的身体特征，包括：

1.骨头的末端有容易引起损伤的成长线(骨端线)。

2.关节的柔软性较大，一旦发生拉伤，韧带附着处容易疼痛。

3.关节软骨较成人厚，对撞击较敏感，易发生离断性软骨炎。

4.肌肉及肌腱较为柔软，较易引起疼痛。

5.肌肉较为脆弱，容易因过度使用而疼痛。

 

以上这些特征，在指导青少年体育与运动训练时，必须牢记在心，以防范伤害的发生。

 

 

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