儿童肥胖比成人肥胖危害更大，家长要多重视！（三）

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孩子的饮食上，应膳食结构合理，养成良好的饮食习惯。三餐规律，定时定量，进餐时细嚼慢咽。

 

能量占全天总能量比例

早餐

25%-30%

午餐

30%-40%

晚餐

30%-35%

 

选择能量适中、饱腹感强的杂粮、薯类作为主食，同时蔬菜水果多样化，以及保证优质蛋白质的摄入，不宜食用肥肉、动物内脏、火腿、肉汤等高脂食物。

 

 

3.迈开腿

更多地参加户外活动，以全身有氧运动为主，如慢跑、跳绳、球类运动、游泳、骑自行车等；每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力活动（如仰卧起坐、引体向上等，根据不同年龄推荐相对应运动）；减少静坐时间及接触手机、电视等电子产品的时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

 

有调查指出，长时间看电视是造成肥胖的一大原因。儿童平均每天看电视时间与其肥胖发生率呈正比。孩子每天看电视每增加1小时，儿童肥胖发生率平均增加约1.5%。

 

另外，长时间玩游戏机也是儿童肥胖率增加的危险因素。久坐少动导致脂肪堆积。应该给孩子足够的玩耍时间和空间。有条件可以带孩子多到户外活动，可带孩子一起晨练。

 

另外，可以从小培养孩子的劳动习惯，鼓励孩子做家务活，培养多种娱乐活动兴趣，帮助孩子养成乐观情绪、规律的作息。

 

 

4.保证充足的睡眠

每天睡眠时间：6～12岁儿童9～10小时，13～17岁青少年8～9小时。作息要有规律，特别是假期的时候，尽量不要打乱作息，昼夜颠倒。

 

最新的研究表明，睡眠太少会导致体重超标，睡眠时间会影响调节饥饿感的激素，也可能会让孩子在白天太累而不愿运动。

 

而《儿科学》杂志报道，睡眠较多的孩子可能会摄入较低的热量，更不易发胖。

 

5.定期体检

详细评估生长发育情况，一旦发现生长偏离，建议及早到专业的医疗机构寻求专业医生的帮助，尽早干预。

 

无论你的孩子是否超重、肥胖，还是有超重风险，问题的关键在于良好生活习惯的养成。要知道，这绝对不是一朝一夕的事，因此，预防儿童肥胖，父母以身作则是关键的关键。

 

 

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