如何根据发育模型设定孩子运动规划？（一）

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儿童运动指南

 

记得有一个很有名的广告台词，那就是成长只有一次，所以不能输在起跑点之类的，然而，身体的成长也只有一次，所以，良好的运动能力的养成也只有一次机会，如果要培养出一个杰出的运动选手，土法炼钢与揠苗助长都是不好的，广州海珠中考体育教练认为应该要根据身体内不同系统发展的曲线，让孩子按照一个时间表去接触不同的运动，在不同的时期培养不同的身体能力。

 

不同年龄段运动发展重点

 

5-10岁：

 

神经系统发展时期，适合学习多样化的运动技巧，此时为脑部和神经系统发育最旺盛的时期，学习能力最好最快，适合学习“各种”不同的运动，运动的种类越多越好，在此时期应该要培养身体的协调能力与运动的感受能力，对自己身体与周遭的一切有良好的观察。

 

感受与互动能力是这个时期的发展重点，不应该在此时期强调单调反覆的练习，这对孩子并没有好处，并且，这个时候学会的运动技巧，之后不容易忘记，例如：小时候学过羽毛球，长大之后就算很久很久没有打，也不会忘记怎么打。要特别强调一点就是此时期不应该只做单一的运动项目训练。

 

推荐：各类走、跑、跳、攀、爬、抛接、投掷、踢等多样化的运动。

 

10-14岁：

 

呼吸循环系统发展的时期，也就是耐力发展时期，适合开始各种耐力型运动，例如：游泳或长跑运动，除了培养耐力之外，还能锻炼意志，增进专注力，强化心理素质，这是培养孩子人格中的抗压性最好的时期，可以训练孩子如何去适应与排解压力，并且开始拥有自己解决问题的能力。

 

因此，我们可以发现日本小学的体育课大多是多样化运动和球类运动，上了中学之后就开始以耐力运动为主，所以长跑运动在日本的学校是非常流行的。这个时期可以开始练习某个专项运动，但是除了某个主要的专项运动之外，同时应该还要2-3种其他运动作为辅助。

 

推荐：中长跑、游泳、自行车运动。

 

 

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