如何根据发育模型设定孩子运动规划？（二）

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儿童运动指南

 

记得有一个很有名的广告台词，那就是成长只有一次，所以不能输在起跑点之类的，然而，身体的成长也只有一次，所以，良好的运动能力的养成也只有一次机会，如果要培养出一个杰出的运动选手，土法炼钢与揠苗助长都是不好的，广州海珠中考体育教练认为应该要根据身体内不同系统发展的曲线，让孩子按照一个时间表去接触不同的运动，在不同的时期培养不同的身体能力。

 

14-18岁：

 

肌肉骨骼系统发展时期，此阶段开始肌力训练是比较合适的，因为荷尔蒙的关系，这个时期身体的肌肉快速成长，所以，这个时期开始做肌力训练才是最明智的，但是青春期的孩子跟成人的肌力训练方式还是应该有所不同的。

 

这个时期是全力培养专项运动能力的主要时期，竞技将会是此时期最主要的挑战，而有竞技就会有成绩的高低起伏，因此，此时期除了肌力的训练之外，还需要注意到青少年孩子的心理状态是否会因为成绩而有过多的波动，并且，这个时期应该要教导孩子自我管理的重要性，让孩子理解每种训练背后的理论，训练与竞技的意义，这样才能激发孩子自我成长的动机，日常生活与训练也才都能够自律。

 

推荐：各种运动配合肌力（自重/负重）训练。

 

在小学阶段千万不要让孩子只做单一项目且长时间的运动训练，这样不仅是无法培养出好的选手，同时也扼杀了孩子的其他可能。

 

广州海珠中考体育教练给您TIPS:

 

举个例子来说：知名的网球选手纳达尔，小时候足球踢得超好的，要是他的父母或者教练就因为他能够踢很好的足球，就从小学把他放到足球队去苦练，那他就不可能有机会接触到网球，也就不可能有机会成为球王，成为这样一个杰出的红土网球选手，而且，反过来说，也正因为小时候足球的训练，让他的脚法与脚力在网球场上一枝独秀。

 

总而言之，在小学结束之前，都应该尽可能的接触越多样的运动越好，就算对某种运动特别有兴趣，也应该同时要保有其他2-3种不同运动的习惯。

 

 

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