自由泳的这几个小细节，总是容易被忽略！

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自由泳是一个很注重细节的泳姿，每一个细节对于自由泳维持速度都是很重要的，而正由于诸多细节很难被人所察觉，所以游泳学习者时常会有遇到“瓶颈”的感觉。

 

今天广州海珠游泳教练来跟大家说说一个很小但很重要的技术动作细节， 便是手掌甚至是手指在入水时的动作和姿势，这对水中减阻和自由泳速度影响很大。

 

划水时手指应该张开还是合拢？

 

关于手指，还有一个细节就是你手指张开的角度。

 

 

手掌是自由泳中推力最大的部分，所以，大手的人往往有很大优势。

 

其实，如果把手指稍稍分开，能有效增加手的面积，因为在游泳过程中，水产生的湍流会阻止指间的水流动。

 

但是你也不能张开太大，因为太大水就漏过去了。10度左右，是最好的。

 

手掌入水的角度

 

以前老的方法，是手掌外翻，然后拇指首先入水，但是实际上，这种方式已经不是最佳的入水的角度了。

 

尽管有很多教程里还这么写，但是这种手掌外翻的方式需要转动肩膀，这对肩膀的压力巨大！

 

 

现在的先进自由泳技术，是把手掌摆平，中指首先入水，这种方式不仅能避免游泳肩，而且这样你的抓水更直接，更自然。

 

为了要做到指尖先入水，就必须保证手臂在入水前绝对不能是伸直的状态，如果伸直了，那肯定是一个巴掌拍到水里。

 

正确的形态应该是微微弯屈你的肘关节，然后在高于手的情况下，插到水里去，这样你的入水阻力就不会太大。

 

水中手指与手腕的位置关系

 

很多人在自由泳过程中为了尽量延长身体，所以会把手臂在水中向前拉的很长，但是这种时候，很容易造成一个后果，就是手掌或者手指向上翘起。

 

当然广州海珠游泳教练认为这里还有手肘过低的错误，正确的姿势应该在前伸的时候，肩部高于肘部，肘部高于手腕，手腕又高于指尖。这个姿势可以保持游泳时的流线性，提供更多的推进力！

 

因为如果你允许你的手腕低于手指，会大大增加手臂的阻力，这是你绝对不想在游泳的时候看到的。这虽然是一个很小的细节，不过却能确确实实影响你的速度。

 

所以，如果你感受到自己的自由泳有失速或者节奏不匀的状态，那可能就是一边，也许是两边都有手腕低于手指的情况，及时注意。

 

划水不要太晚

 

这点建议能有效提高自由泳过程中的划距，特别是对于长距离游泳。

 

问题出在哪？

 

如果你还没有找出问题所在，恭喜你，你自己也很可能存在这个问题。答案是人划水太晚了，别让自己出现两只手同时前伸的情况。

 

如果出现这样的情况，意味着你有至少一刻两只手都没有任何划水动作，那你的速度会降下来，好不容易被你游出来的惯性前冲会弱掉，你必须再次努力划水才能恢复这个速度。

 

所以， 时刻注意双臂划水的节奏，一只手臂划水结束无缝衔接另一只手臂的动作，不要让你自己在游泳前进的时候，有“身体停顿”的状态，否则会让自己很累，速度还不快。

 

以上就是大家在自由泳时容易被忽略但却重要的小细节，广州海珠游泳教练祝大家游泳进步，生活进步！

 

 

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