学会不同阶段的训练策略，帮你游泳更好

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游泳的能力指技术和体能的结合。广州海珠游泳教练认为能力可以通过三种因素显现：你游得多快；你能持续游多远的距离；你游泳时消耗的能量有多少。

 

但技术对游泳，比其他重复性运动更重要。游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种，与其他重复性项目相比，游泳需要动用的肌肉群更多，动作幅度更大，配合要求更加准确协调。流畅、高效的游泳技术所需要较好的协调能力。

 

由于游泳的动作和身体姿势与正常情况下的动作和姿势不同，更需要不断去加强练习。

 

专业运动员和普通游泳者之间差距很大，即使退役运动员长期不练游泳，体能明显退化，但是再次进入泳池，依然会超越大部分普通爱好者，技术训练的底子还在。

 

 

如果你希望成为更好更快的游泳者，那么就要采取不同的训练策略。包含体能的提高阶段（基础、针对性、比赛能力的准备）与技术的改进提高阶段（学习、练习、检验）

 

（一）基本耐力训练和技术练习阶段

 

游泳的基本耐力指在长期能以有效的技术、较快的速度游进的能力。任何训练阶段的开始部分都应该以此为主，才能保证后面的高强度训练。即使是优秀的游泳运动员，也会学习新技术，提高体会技术之间细微差别的能力。

 

在训练中，学习新技术，用技术练习手段和高质量、低强度游泳打好有氧耐力基础的练习内容占有很大的比例。

 

（二）技术提高和专门耐力训练阶段

 

当你打好了耐力基础后，就应该提高有氧训练的强度，对于那些非竞技游泳者，这一阶段可能已经是他们训练的最高境界了。但是在进行这些训练的同时，仍然要进行大量的基本

 

技术练习和注意一些技术要点的配合游练习。不断巩固新学到的技术

 

 

（三）技术保持和比赛能力训练阶段

 

如果你准备参加竞赛或进行测试，那么你的训练阶段中应该包括这一部分。此阶段体能训

 

练的重点是乳酸耐力训练和乳酸忍受训练，同时还要保证进行足够的耐力训练，以免丧失原有的有氧能力。

 

此阶段技术训练的主要任务是保持已经获得和提高的技术能力，将速度作为效果反馈工具，检验技术的应用与实施情况。

 

（四）减量恢复

 

如果你进行长期系统训练，面临比赛，减少运动负荷，能让身体机能得到充分恢复、疲劳得到充分消除，才能带着理想的竞技状态迎接比赛。也有很多爱好者，赛期训练并不系统，赛前一周不建议进行特意的减量安排，但也不要进行“临阵磨枪”。

 

 

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