自由泳的呼吸和手臂，很多人都会犯这几点错

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学习游泳，从粗略掌握动作到学会改进与提高，最后运用自如，这其中难免会犯一些错误，走点弯路。自由泳中有几个常见的错误动作，在学游泳的人群中比较常见。

 

1、头抬得过高

 

广州海珠游泳教练认为产生原因：

 

害怕把脸放入水中，恐惧感还没有克服；对头部的正确位置没有概念；习惯抬头去呼吸到空气，而不是转头吸气。

 

头抬得过高，自然也会带动胸部抬得过高，腿部过分下沉，阻力加大，加重打水重量，影响转动。

 

身体侧摆过大可以先进行分解训练或者仰卧滑行练习，帮助找到正确头部姿势。在家中练习吐气吐泡泡。

 

 

2、转体过大

 

广州海珠游泳教练认为产生原因：

 

手臂过分前伸。

移臂过高。

吸气时头部转动过大。

颈部紧张影响转头而造成身体随之转动。

身体摆动大。

拉水过深。

 

发力不正确，影响游泳节奏的不平衡，打乱打水频率，导致一个周期中打水次数偏低。

 

在做转头呼吸，自主要求呼吸迅速吸气，吸气后立即将头转正，没入水中。

 

 

3、身体侧摆过大

 

由于移臂过快，导致手臂动作大，影响动作的舒展和协调性。

掌握手臂动作与呼吸配合是做好自由泳的基础。

 

纠正方法：

 

1、弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S”型划水，划到挤下时用力推水到大腿。

 

口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。

 

2、一臂前伸，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。

 

 

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