游好蛙泳的8个关键练习步骤，哪一个都少不了！（一）

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蛙泳通常被认为是最难以掌握的泳姿。蛙泳很慢，你的身体位置在水中较低，如果你没有天生向外的蛙泳脚，可能会很挣扎。

 

言归正传。蛙泳绝对是最低效的泳姿。与其他三个泳姿相比，蛙泳在顶级游泳运动员中也具有最大的技术差异。尽管存在这些挑战，但最好的游泳运动员仍有一些共同的特征。以下是广州海珠游泳教练总结的世界上最好的蛙泳选手的八个特征：

 

1）强力的打腿

因为在蛙泳时你的体位很低，你的腿必须做更多的工作来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，脚趾指向侧面。脚不应超过膝盖的宽度。打腿会自然地向下延伸。

 

广州海珠游泳教练建议：关键是尽可能多地向后推，并尽可能快地抬起腿。仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

 

 

2）快速的移臂和脚踝

蛙泳在进入流线型时速度最快。速度是一切！下面是世界纪录保持者Adam Peaty的动画（实际频率）：

 

广州海珠游泳教练建议：快速训练!! 改善这一点的唯一方法是以您希望它执行的频率来训练。这意味着打腿要快。蛙泳没有理由慢慢收腿。

 

 

3）窄打腿

最好的蛙泳选手的腿部动作非常窄，脚踝具有良好的柔韧性来抓住水。如果打腿太宽，则会有太大的阻力。最好的选手通过保持很窄的打腿，在产生推进力和减小阻力之间取得平衡。

 

广州海珠游泳教练建议：仰面打腿时，专注于将膝盖保持在水面之下，并使膝盖在最宽处保持比肩膀更窄。如果你的膝盖超出你的身体或水面以上，这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。

 

 

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