游好蛙泳的8个关键练习步骤，哪一个都少不了！（二）

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言归正传。蛙泳绝对是最低效的泳姿。与其他三个泳姿相比，蛙泳在顶级游泳运动员中也具有最大的技术差异。尽管存在这些挑战，但最好的游泳运动员仍有一些共同的特征。以下是广州海珠游泳教练总结的世界上最好的蛙泳选手的八个特征：

 

4）更宽的划水

如果你观看最好的蛙泳选手，他们的划水首先向外扫，然后朝向身体。

蛙泳划水有两个目的：1.产生推进力。2.让身体进入投射位置。

 

蛙泳可能会过度划水。这会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少，无法产生推进力。这是一个平衡点。

 

划水的形状决定了你保持前进速度的程度。手的轨迹需要是圆弧形，不是折线。技术上来说没有直接向后的划水。

 

划水具有明显的外划，手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽，不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状。在抓水过程中，双手向下和向内。肘部保持高位，靠近水面，在手上方。这是呼吸发生的地方。

 

 

5）高体位

即使在最慢的时候（呼吸），保持非常高的身体位置也是非常重要的。蛙泳线是从指尖至脚趾。头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就在水面附近。

 

广州海珠游泳教练建议：向前移臂时手要保持在水面附近。你的身体将跟随你的双手，因此将手举在水面之上或水里深处会使你的身体朝着那个方向前进。

 

6）低划数

如果你曾经亲眼看过一个世界级的蛙泳选手，你会发现他们每趟的划数之低会非常惊人。最好的蛙泳选手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。要做到这一点，请注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上。限制移臂时间。

 

广州海珠游泳教练专业建议：每一趟计算你的划数。蛙泳数划数是最简单的，因为每趟的数量最少。专注于保持划数的一致性，并随着时间的推移降低每个长度的划数。

 

 

7）时机

低划数需要完美的动作时机。当手臂向前送时，膝盖弯曲抬起脚跟。脚跟动作要快。特别是因为它时机太晚而且非推进性。建议：快速的臀部=快速的手。打腿之后尽量骑浪，只要还能保持速度，手划到角落时才开始呼吸。

 

8）惊人的长划

长划最重要的是在水下保持稳固的身体。这是绝对的首要事项。对于大多数人来说，海豚腿是在双手分开准备始向后划水时打的。更大的海豚腿不一定对你有益。因为会导致阻力增加。

 

广州海珠游泳教练建议：长划应该尽最大努力并始终集中注意力。如果你有一个简单的长划，这是一个糟糕的长划，你会被打败！

 

 

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