理解这几个点，你的自由泳将融会贯通，立马提升泳速（一）

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本质上说，游泳很简单。其基本技术动作即划水和移臂、打腿、身体前进，并不是特别复杂。掌握好游泳的规律，了解水的特性，为什么这样游，才能做到游的省力，游的快。

 

想要更好的提升自由泳的技能，广州海珠游泳教练认为就要集中精力将下面六要素融会贯通运用自如！

 

1.柔韧性

 

2.身体位置

 

3.划臂

 

4.呼吸

 

5.打腿

 

6.划水和节奏

 

一.柔韧性

 

为了提高游泳技术，多数人都需要先提高自身的总体柔韧度。拉伸运动不仅可以用来提高柔韧性，还可将其纳入每次的游泳训练课程之中。在每次训练开始和结束时，分别花十分钟来做一些拉伸运动。做准备活动时最好采用动态拉伸，整理活动时采用静态拉伸。提高柔韧度，上一个瑜伽的课程是非常有效的方式。简单来说改善整体柔韧性最具时效性的方法莫过于做一些瑜伽了。尤其是很多人都在练习的瑜伽拜日式，可以一天做一两次。

 

二.身体位置

 

游泳的目标永远是做到一个更符合流线型的身姿。这能让你滑行于水中，而不是一直和沉向池底作战。广州海珠游泳教练认为良好的流线型身姿有四个关键要素。

 

1.正确的头部角度

 

2.适宜的胸部和髋部位置

 

3.良好的转体

 

4.不要扭曲

 

头部角度：正确的角度是头部保持在一个舒服的适中的位置。太高或者太低都会产生更大的阻力。

 

胸部髋部位置：游泳时肩部髋部处在水面以下，略在同一水平线上，胸部髋部臀部都要略微舒展。

 

转体：不要把转体和身体的扭曲混为一谈。躯干是围绕想象的中轴线从头到脚的旋转，但身体应始终保持流线型。

 

扭曲：身体向两侧转动的同时脊柱发生了弯曲。避免身体扭曲，要想着躯体是一根没有弹性的铁杆。这跟铁杆可以转动，但不能弯折。

 

三.划臂

 

自由泳的每一个划臂动作都是一次流畅的手臂运动。

 

1.入水：以指尖入水，掌心向外侧以小角度向下插入水中。手的入水点应与肩部齐平，而不是以你的鼻子为参照物。接着手臂沿身体向前拉伸，使手臂与泳池底部保持平行。

 

2.抱水：手臂弯曲，手向下抱水，此时肘部弯曲，肘关节保持高于手的位置。身体一侧微朝下，另一侧略向上。

 

3.划水：划水是加速的阶段。划水路径是一条曲线。手从肩部延长线上向下扫至身体下方，接着向外，当拇指划过髋部或者大腿时，肩臂再次离开水面。

 

4. 移臂：肘在手之前出水，带动手臂移动。在移臂过程中保持手臂放松很重要，因为这能帮助你顺畅前行。

 

 

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