理解这几个点，你的自由泳将融会贯通，立马提升泳速（二）

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本质上说，游泳很简单。其基本技术动作即划水和移臂、打腿、身体前进，并不是特别复杂。掌握好游泳的规律，了解水的特性，为什么这样游，才能做到游的省力，游的快。想要更好的提升自由泳的技能，广州海珠游泳教练认为就要集中精力将下面六要素融会贯通运用自如！

 

四.呼吸

 

自由泳呼吸技术的关键是让它成为划水动作的有机组成部分，做不到这点，就会破坏整个平衡状态，导致阻力增大，速度下降。流畅的转头，保持颈部和平时一样的角度即可，你只是把头轻轻转向一侧，不是使其浮出水面。嘴巴漏出水面前，要确保在水中已经吐出了全部的气。

 

游自由泳通常在呼吸时会犯的错误是脸离开水面太远。广州海珠游泳教练请你一定要记得，永远要有一只泳镜没在水中！

 

五.打腿

 

自由泳的打腿技术被称作浅打水。从髋部发力（绝对不是膝部，尽管膝部确实会弯曲），小腿几乎是直的，脚踝放松，双脚上下打水。

 

自由泳中，打腿节奏是按照划水动作周期计数的，一般有二次腿、四次腿、和六次腿。

 

六次腿：提供了很好地推进力，并且能够为划水动作保持极好的平衡。然而，开始练的时候你会觉得非常累，所以他尤其适用于技术很棒很好很高效的竞技游泳运动员。

 

四次腿：这是很好的基本节奏。它既能平衡你的划水，也能节省精力，同时还能提供一定的前进动力。

 

二次腿：这种节奏基本不提供或提供非常少的推进力，但是它也耗费极少的精力。二次腿主要被用于长距离游泳者，以为他们非常重视持久性。

 

六.划水和节奏

 

这是一个将身体位置、划臂动作、呼吸和打腿融合在一起的技术，成为一个流畅、从容又高效的自由泳范式。这个技术是我们以自由泳的方式轻快、持续地游向前方，如果你的划水还显着东倒西歪，拖慢你的速度，那么请分析问题所在。

 

一个标准的自由泳游手，并非大水花制造者。

 

成功的关键：

 

1、每次训练课开始结束都要做做拉伸运动

 

2、可以在某一特定部位集中更多精力进行柔韧性练习，但一定要确保你的柔韧性训练要涵盖整个身体

 

3、良好的装备正确的饮食

 

4、为自己制定目标进行针对性训练

 

5、时刻进行自我检测提升自身能力

 

不管如何，想要提升泳技就要坚持加大训练强度用心锻炼，调整不断改进，好的成绩离不开刻苦训练！

 

 

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