体育训练后的5大禁忌，你知道哪几条！！

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天气开始热起来了，似乎就成了运动的旺季。

不管你是喜欢室内运动，还是户外运动，

都千万要注意体育训练后的禁忌事项，

否则很可能会让你的训练事倍功半哟！

今天，广州海珠中考体育教练就来聊聊

体育训练后哪些事不能做！！

 

活久见！体育训练后的5大禁忌：

 

1

不要大量饮水

 

在运动后，特别是剧烈运动后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，运动后，口渴应采用“多次少饮”的方法喝水。

 

 

2

不要立即休息

 

因为会影响血液的循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低强度的活动，例如慢走，拉伸，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏。广州海珠中考体育教练提醒剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

 

3

不要立刻洗澡

 

运动健身后，很多人都习惯马上去洗一个热水澡，不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳，热水澡绝对是最佳的选择，广州海珠中考体育教练认为其实这个观点是错误的。因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。因此要充分休息好了，再去洗澡。

 

 

4

不要即刻进食

 

人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。因此在运动之后切忌暴饮暴食哟~

 

5

不要骤降体温

 

健身锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

 

 

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