儿童春季户外运动项目及注意事项，你有注意吗？（一）

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随着天气转暖，青少年参加户外运动的时间也越来越长，春天最适合的打开方式是什么呢？踢足球或骑行，徒步爬山还是慢跑，挑个你最喜欢的户外运动，快快走出门，吸收满满春日元气。那么，春季在进行户外运动时，需要遵循什么原则？注意些什么呢？

 

广州海珠中考体育教练分享春季运动注意事项

 

1. 循序渐进要适度

 

春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。在运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；

 

最好选择“轻缓娱乐型”运动方式，例如放风筝、瑜伽、散步、慢步、打太极等运动，循序渐进，适应后再逐渐增加运动量。运动长度建议每天在30分钟到1小时之间为宜。

 

2. 切记热身做准备

 

运动开始前要做足准备活动，活动各个关节和肌群，增加弹性和活动范围，逐步提高心率，防止发生意外和损伤。

 

3. 养成鼻子呼吸法

 

因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃（微博）、病菌的侵害。

 

4. 气候干燥多饮水

 

春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

 

 

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