儿童春季户外运动项目及注意事项，你有注意吗？（二）

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随着天气转暖，青少年参加户外运动的时间也越来越长，春天最适合的打开方式是什么呢？踢足球或骑行，徒步爬山还是慢跑，挑个你最喜欢的户外运动，快快走出门，吸收满满春日元气。那么，春季在进行户外运动时，需要遵循什么原则？注意些什么呢？

 

5. 锻炼贵在要坚持

 

运动贵在坚持，而生活中很多人都是“三分钟热度”，因而运动效果不明显。所以，合理选择项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

 

6. 锻炼时间要选对

 

黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

 

7. 切忌勿空腹运动

 

不仅仅是春季，任何时期的运动都应该避免空腹训练。因为运动会加快我们的身体消耗，在身体能量不足的情况下，消耗会变成损耗，导致血糖偏低、人体血液黏滞等问题。尤其在气温较低的春季，空腹训练甚至会导致人因低血糖或心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前适当的进食，并通过多饮水保持机体水分。

 

8. 花粉过敏需注意

 

① 尽量避开花粉高峰时段：早上5点至10点，黄昏傍晚时段

② 雨后空气清新，花粉浓度较低，更适宜户外运动

③ 总在某路段、区域发生过敏，应尽量绕道回避

④ 过敏人群尽量避免室外的剧烈运动

 

9. 运动鼻出血救助

 

① 保持镇静，不要慌乱，精神紧张不利于止血

② 头向前倾，不要后仰，以减少血液流入口腔

③ 及时吐出流入口腔中的血液，以免进入胃内引起呕吐或误吸入肺

④ 用手指捏住鼻翼约10分钟，压迫止血

⑤ 用冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于前额部或鼻根部，使头面部血管收缩

⑥ 用干净的纱布卷塞住出血的鼻孔，必要时可将止血药纱布卷上，塞入出血的鼻孔内

 

 

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