游泳不可忽视的一项能力？必须掌握！推荐上海浦东游泳教练王雷阳！

你是不是想快速减脂？你是不是想拥有优美线条感的身材？

 

 

随着夏天的到来，越来越多人选择游泳锻炼，既可以度过炎热的夏天，又可以锻炼身体，男士可以变得更健壮，女士可以变得身材更匀称！

 

游泳是一项很好的运动锻炼项目，但实际上会游泳的人并不多，所以每到夏天，学游泳的人特别多，选择一位好的游泳教练，就显得很重要！

 

在学习游泳方面，有一项不可忽视的能力，必须掌握，这项能力就是“耐力”！

 

 

学会游泳技术当然是很重要的！但如果想游得好、游得久、游得快，那就需要有足够的耐力，提升耐力也是有方法的！

 

以下分享3种训练方法，助你提升耐力！

 

1、循序渐进，持续加量练习！

 

每周增加一次训练频次和时长！

 

假设你每周进行3次50分钟的游泳训练，可以在第二周增加到4次，并且每次游泳训练时长，可以增加5~10分钟。第三周继续增加训练的频次和时长。

采取循序渐进方式，增加频次和每次训练时长，可以有效提升耐力！

 

 

2、学会节奏训练法！

 

在每周提升到一定的训练量后，就可以采取有节奏的训练方式了，通过这种方式，既可以提高耐力，也可以提高游速！

 

节奏训练法就是指，把每次训练分阶段进行，先通过慢游进行热身，再提速，用比较轻松的游速进行耐力强化，接下来用比轻松游快20%的速度进行冲刺。

按照这种节奏训练法，每次训练不少于三次循环，每练习一次，就会进步一次！

 

 

3、进行交叉与力量训练。

跑步、骑自行车等对提升耐力有很不错的效果，通过其他运动来锻炼提升耐力，和游泳是互相补充的，属于交叉训练。

 

强大的耐力需要强大的肌肉进行支撑，力量训练可以增加肌肉，为长时间运动提供重要支撑！

以上这三种训练方式，大家可以尝试一下，想了解更多提升耐力的训练方式，可以关注爱教练。

 

 

如果想快速提升水平的，建议还是选择一位专业的教练，为您提供更适合您的个性化训练方案，因为每个人的身体素质、目标都不一样，定制的训练计划能快速针对您遇到的问题，做出调整！

进行高强度的游泳训练之后，建议一定补充足够的能量，多吃健康食物，例如瘦肉、水果、蔬菜、全谷类、低脂奶等等！

 

爱教练是专业的体育私教预约平台，平台云集众多全国各地、各类运动项目的教练，例如有游泳教练、网球教练、乒乓球教练、羽毛球教练、武术教练、散打教练、搏击教练、足球教练等！

 

在爱教练平台，有很多优秀的游泳教练。

王雷阳游泳教练，是上海浦东游泳教练。

上海王雷阳游泳教练，毕业于上海体育学院，运动训练专业。有教龄5年，授课人群从5~60岁都有！

 

王教练至今教会2000名学员游泳，熟练的掌握四种泳姿的教学，尤其擅长蝶泳！

在上海想学游泳的朋友，可以联系上海游泳教练王雷阳学习！

 

想找全国各地的游泳教练，可以到爱教练！