夏季户外运动注意手册！get起来做最帅的崽

夏天户外攻略手册，一文速get！

防晒首当其冲，夏天紫外线辐射强度大，很容易损伤眼睛、灼伤皮肤，适当的防晒措施很有必要：涂防晒、穿防晒服，带太阳镜、遮阳帽、草帽等。

补水

高强度的运动之后，会丢失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。运动后补充水分，不仅不能补充运动所损失的电解质物质，反而还会增大排汗，严重者还可能造成脱水。

正确的补水方式是：

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水，给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

第二，每运动15分钟喝一口水，如果运动超过1小时，要改喝淡盐水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要饮水。

第三，运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料，或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

防暑

气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，伤害健康。

防虫

山蚂蟥，被咬上很难将它从身上取下来。涂抹食盐、活络油、风油精、香烟油后，山蚂蟥就容易自行脱落。

蜱虫，被咬之后会引起发烧、神经麻痹、全血减少，而且，缺乏经验的医生很难诊断。还有山蚊等害虫，都会危害健康。所以，夏天户外运动，一定要注意保护，最好长袖衣裤、帽子武装好自己。

防止损伤

夏天皮肤受伤容易感染，创可贴、止血药、碘伏、酒精都是必备的。

防止“病从口入”

不熟悉的野花、野果不要轻易品尝；不了解的水域，有可能在水源的上游有动物的残尸、含有有毒重金属的矿藏等，所以，最好自带饮水，除非迫不得已，不要轻易饮用野外的生水。

防止腹泻

腹泻不仅影响户外活动的进程和计划，而且脱水和电解质紊乱直接影响健康。户外运动必须常备治疗腹泻的药品。

户外运动一定要注意安全，健康运动从你我做起。