夏季跑步为什么心率下降那么多？私人教练告诉你原因

由于出汗和散热机制，这时导致供给肌肉的有效循环血量相对减少，但肌肉又在不停工作，由此还会明显增加心脏工作负担，表现为心率漂移现象明显。因此，夏季跑步总体来说，跑者呈现同等配速心率上升，以及同等心率配速下降的表现。

私人教练提醒大家，就一般中等水平跑者或者初级跑者来说，夏季跑步的主要问题倒不是心率上升明显，心率通常也就在140-160之间，主要问题是在该心率下配速明显下降，也即配速保持不住，夏季跑步配速下降30秒到1分钟，甚至1分半到2分都是常有的事情。

因为大多数跑者心率与主观疲劳感觉密切相关，私人教练提醒大家，当跑者心率上升时比如达到160以上时，就会进入无氧状态，此时乳酸会明显堆积而引发疲劳，所以多数跑者是熬不住高心率状态的。

跑者夏季训练心率飙升其实并不是一个普遍存在的实际情况，而是心率在一百四十五左右，配速明显下降才是多数跑者的实际表现。

私人教练教你如何降低夏天“配速下降”现象

从训练环境上改变。私人教练建议夏天训练时间尽可能避开上午和下午，最好选择早上或者傍晚进行，训练时穿透气性、散热性比较好的衣服。

而且，训练的地点最好选择有水源的地方，这样可以随时用凉水降温。例如：田径场等。另外，私人教练建议大家不要独自训练，最好找一些水平相当的跑友一起训练。

最后，私人教练希望大家在夏天跑步一定要量力而行，最后祝愿大家都能跑过一个愉快的夏天。