私人教练给你的夏季跑步小tips

对于一些跑步发烧友来说，就算天气再热，也挡不住运动的热情，绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机，那么，在这种天气跑步，我们应该注意什么呢？私人教练带大家来了解。

1、更早或更晚的跑步时间 夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步，就可以躲开热辣的阳光，而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低5-10度。

2、多补充水分。私人教练建议炎热天气在跑步前1-2小时应饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升。

1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。

3、掌握正确的降温方式 私人教练建议大家在跑步后去荫凉通风处作些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。跑后降暑不要任性：不要立刻吹空调、喝冷饮、马上洗澡和洗头！

4、适当的减少运动量 在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

跑步本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，所以跑步虽好，但私人教练建议大家不要太贪，安全跑步，从你我做起！