夏日跑步不能忽视的问题，事关我们的健康！

第一步：避开高温时段及雷阵雨天气

跑友可以根据自己的时间，选择在每天低温时段跑步。跑步路线上可以选择城市里树木遮阴较多、临近水的地方，不让自己的身体承担太多的高温压力，让夏季跑步变得舒适一些，也更容易将跑步坚持到底。同时提醒小伙伴儿，夜跑要注意安全。

第二步：选择清凉透气的装备

拥有长跑习惯的人，基本至少会有两个系列的装备，秋冬季装备，具有保暖和防风的性能。夏季装备，主要倾向于清凉避暑性能。适合的运动装备将有利于坚持跑步哦。

如果跑步的时间点还有阳光，教练建议大家可以戴上一顶运动专用的帽子，既能遮阳，又可以利用帽檐吸汗，防止在跑步时汗水滴到眼睛里。不喜欢戴帽子的话，可以换成运动头带，止汗又时髦。

第三步：提前补足水分

在跑步之前，私人教练提醒大家除了做好拉伸运动之外，也要记得提前补充一些水分，免得在跑步过程中感到特别口渴，影响到跑步的状态。

在跑步前一个小时以内，尽量多喝一些水，遵循“小口、慢饮、多次”的规则，给身体补充足够的水分。

第四步：跑后舒缓调整

一次长跑完成后，私人教练建议小伙伴们不要马上停下来，而应该慢慢降低速度，从快跑变成慢跑，再变成慢走，这样更有利于缓慢降温，不会给身体带来太大的冲击。在回到空调房之前，先要用毛巾擦干身上的汗，防止感冒。

注意！刚跑完步之后不宜立即洗澡。运动中，心率及呼吸加快，血液循环会加速。当运动停止后，要有一段时间，身体机能才会趋于平稳。如果运动完立即洗澡，特别是热水，血管急速扩张，容易造成心脏和脑部供血出现问题，可能会出现头晕眼花、全身无力等症状。而洗凉水澡则容易感冒。所以私人教练建议大家要先休息15分钟到半个小时，确保汗液已经蒸发干之后，再洗个温水澡。

我们去享受跑步，更要注意身体健康！