网球的四种呼吸方法

任何运动，呼吸都是非常重要的。它有缓和肌肉僵硬，放松、协调伸肌和收肌，以及消除心理紧张的作用。在网球运动中，除了一般运动常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、双重呼吸法之外，网球私人教练还要着重介绍挥拍动作的呼吸法，即网球运动的挥拍击球呼吸法。

一、基本呼吸法。

在一般运动和平常练球时，由于有充分的时间，为了调整运动机能，呼吸要慢而长。具体的呼吸时间长短的标准大约是：慢慢吸气5秒钟，再憋住气，停止呼吸3秒钟；然后慢慢拉长吐气8秒钟。这种基本呼吸法的原则是吐气时间要比吸气时间长。

二、特殊情形呼吸法。

在运动比赛中的关键时刻，如篮球的罚篮、足球的罚点球、网球的局点盘点时，由于没有充分的时间采用基本呼吸法来调整自己的心理和情绪，所以就要缩短呼吸时间。具体做法是：慢慢吸气3秒钟，憋气2秒钟，慢慢吐气6秒钟。这种特殊情形呼吸法的原则是拉长吐气，要保证吐气时间约是吸气时间的2倍。在网球比赛时的局点和盘点中采用这种呼吸法，可以确保发球或接发球动作的稳定性。

三、双重呼吸法。

在特别紧张激烈的比赛中，如篮球比赛最后时刻的关键罚篮、足球比赛决定胜负的点球大战、网球比赛最后的赛末点，以及在比赛中，当形势非常不利，自己被对手打得晕头转向，不知所措，急需扭转局面时，就需要采用“双重呼吸法”。

网球私人教练的具体做法是：第一次大口深吸气，紧接着再一次极力地尽可能吸气，憋住呼吸，停止5秒钟后，再一口气持续地、深深地吐出去。这种双重呼吸发的原则是：一定要第二次极力吸气到极限为止，再持续、深深地吐气，达到彻底放松身体的目的。

四、挥拍击球呼吸法。

网球私人教练建议大家可仔细观察网球运动中的正反手底线挥拍与呼吸的配合，尤其在慢速球场上挥拍时，挥拍击球的呼吸方式更加清楚、明了。

挥拍击球的向后引拍阶段，是吸气过程；挥拍到身体的最后位置，等待来球时，是憋气、积蓄力量的过程；向前挥拍，是慢慢吐气开始，直至击中球的一瞬间，是尽力最大吐气的时刻。

在击球的瞬间，吐气的时间长短、快慢，对击球动作的稳定性有很大影响。所以，在吐气阶段，吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时，吐气要快；在以稳定的姿势打慢速球时，吐气则较慢。

了解了网球运动中的各种正确呼吸法，对指导我们打球会有很大帮助。网球私人教练提倡和选择挥拍击球呼吸法，这是正确掌握击球动作，保持击球稳定性的一个必要条件。