体能训练计划如何设计，才能收到良好效果？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？如何设定体能训练目标，如何科学安排训练？我是一名广州黄埔中考体育教练，今天来和大家分享一下体能训练计划和目标的设定！

 

青少年体能训练应遵循青少年身心发展规律，为进一步提高青少年体能训练水平，在了解青少年体能训练的现实意义及其主要内容的基础上，青少年体能训练的设计与应用，广州黄埔中考体育教练认为可以从以下2个方面入手。

 

一、合理确定体能训练目标

 

合理确定体能训练目标是青少年体能训练设计的关键。体能训练的练习内容直接关系到青少年体能训练的成效，不合理的训练计划和一成不变的训练内容，都会极大地削弱体能训练教学的有效性。

 

对教练而言，青少年体能训练应基于一定的训练目标而开展，围绕人体生长发育规律，运动素质发展敏感期等来确定训练目标。一般来说，体能训练目标基础是身体形态训练，动作模式构建，重点发展处于敏感期的速度、灵敏、力量耐力、柔韧。对专项训练内容，应区别于一般的体能基础训练，重点强化专项的体能训练，逐步形成以力量、速度、耐力为重点的体能训练目标体系。

 

二、科学安排体能训练负荷

 

指导青少年实施训练计划时，用系统的体能教学方法做好体能训练，科学安排体能训练负荷是青少年体能训练设计的重要环节。对教练而言，应按照青少年各方面素质，对青少年的体能状况有全面的了解，体能训练量不宜过小，也不宜过强，要根据青少年的实际能力，科学安排体能训练负荷。如在力量训练中，要注意训练的强度，刚开始由一般性的基础力量练习，打好力量训练的基础，后期再慢慢转化为强度更高的爆发力练习。

 

青少年在体能训练中要留有充分的恢复时间，避免出现运动损伤。而在一组较大力量练习之后，放松练习必不可少，在训练中穿插有氧运动调整气息，可以起到事半功倍的效果。不仅如此，在做大负荷练习中每周做3～4次，每次30min的低强度有氧练习，调整身体状态，可以更好的适应其他的训练。

 

我是一名广州黄埔中考体育教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学中考体育的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升中考体育水平。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。