自律且上进，你终究会比别人得到的多

在广州天河跑步私人教练何炳玄教练的带领下，我们坚持跑步打卡。何炳玄教练是广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、华为精英训练营教练、IHEA青少年体适能高级教练、AHA认证急救跑者，2018-2020年开展上百场“百团万人科学跑步训练公益讲座”，覆盖整个广东省及省外部分区域。 

 

 

很多喜欢运动的小伙伴，每天坚持跑步，坚持打卡，坚持分享，一天天变优秀。运动不仅能健身，更是一种积极向上的心态。下面节选爱教练运动打卡营的营友的打卡分享留言，每天进步一点点，就可以变得很优秀。

 

（营友）#12月份累计总打卡7天：

 

12月累计第1天跑步冬天如约而至 ，与其躲在被窝 ，不如跟我一起看看木棉花的春天，解压又健身。今天等到了久违的那抹太阳，话说，我的咳嗽应该也快要好了啊。

 

（营友）#12月份累计总打卡5天：

 

今天阳光明媚，户外运动很舒适，心情美美的一天～你的努力，别人不一定放在眼里；你不努力，别人一定放在心里。还有什么能偷懒的，新的一天，加油吧！早安！

 

 

（营友）#12月份累计总打卡7天：

 

运动会给人带来非常好的心理暗示‍。自律且上进，你终究会比别人得到的多！因为跑步，我才发现城市的美，是有他们默默地付出才有城市的美。

 

（营友）#12月份累计总打卡6天：

 

拉筋伸展可以放松肌肉，无需用力过猛，能感觉到拉伸感，就可以了。这套全方位小腿拉筋法，可以在跑步做运动之后做，挑几个动作，花10分钟拉伸，非常舒服哦！

 

（营友）#12月份累计总打卡5天：

 

采用微习惯策略的结果:虽然血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因为血糖低而感觉疲时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

 

 

（营友）#12月份累计总打卡7天：

 

天空放晴，久违的蓝天白云，时光不会辜负每一个努力的人，上进加油！物质总是难以抵挡时间的冲刷，但城市的街头巷尾中，属于跑者的记忆与文化却能突破时空的枷锁去相互触碰。梁思成曾说：“无论哪一个巍峨的古城楼,或一角倾颓的奠基的灵魂里,无形中都在诉说乃至歌唱时间漫不可信的变迁。”

 

（营友）#12月份累计总打卡6天：

 

预防粗腿：

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

 

（营友）#12月份累计总打卡7天：

 

今天出太阳了，前几天都是多云，冷冷的，今天太阳公公终于给点面子了。冬意渐浓，大雪已至。让烦恼冬眠，把忧愁雪藏，在寒冬时节，好好保重身体，照顾好心情，安然度过此冬！

 

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