坚持运动，老天一定会给你一个要更好的结果

在广州天河跑步私人教练何炳玄教练的带领下，我们坚持跑步打卡。何炳玄教练是广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、华为精英训练营教练、IHEA青少年体适能高级教练、AHA认证急救跑者，2018-2020年开展上百场“百团万人科学跑步训练公益讲座”，覆盖整个广东省及省外部分区域。 

 

 

很多喜欢运动的小伙伴，每天坚持跑步，坚持打卡，坚持分享，一天天变优秀。运动不仅能健身，更是一种积极向上的心态。下面节选爱教练运动打卡营的营友的打卡分享留言，每天进步一点点，就可以变得很优秀。

 

（营友）#12月份累计总打卡26天：

 

2022.12.25圣诞节；天气：睛朗；运动：晨跑‍；人生总是很奇妙的，一旦你努力去做一件事，如果不是你想象的那样，那么老天一定会给你一个要更好的结果。

 

（营友）#12月份累计总打卡25天：

 

到了另外一个城市，发现这边的天是那么的蓝，那么的干净，没有一丝乌云笼罩。很多人健身不仅仅是为了减肥，还是为了能拥有更迷人的身材。但是，有些人却有过这样的困扰：运动后，腿没有变直变长、反而小腿肌肉越来越发达了，鼓鼓的，显得很结实。

 

 

（营友）#12月份累计总打卡23天：

 

也许，就在你在的时候，我错过了不该做过的时间。也许，还是那个就在的地方，我迷失了自己，选择了离开。

 

（营友）#12月份累计总打卡26天：

 

第一周1024-1030，跑七天，九次，总里程35.5km

第二周1031-1106，跑七天，七次，总里程32.5km

第三周1107-1113，跑七天，九次，总里程46.6km

第四周1114-1120，跑六天，七次，总里程39.0km

第五周1121-1127，跑七天，七次，总里程44.0km

第六周1128-1204，跑七天，七次，总里程34.0km

第七周1205-1211，跑六天，六次，总里程37.0km

第八周1212-1218，跑六天，六次，总里程22.0km

第九周1219-1225，跑五天，五次，总里程15.0km

 

第十周，第一天，第一次，晨跑3.0km，第十周总里程3.0公里，锻炼身体，增强免疫，持之以恒。

 

 

（营友）#12月份累计总打卡22天：

 

温柔要有，但不是妥协，我们要在安静中，不慌不忙地坚强。5 分钟开始吧，体会到了走路的乐趣后，有些人会开始想要“跑起来试试”，针对这些人，推荐在走路过程中夹杂慢跑的“走路&慢跑”法。

 

此时的要点在于慢跑的速度。由于大部分人在这时都会想着“那么，就跑起来喽”，然后以冲刺般的速度开始跑步，很快就开始气喘吁吁了。

 

慢跑采取比走路稍稍快一点的速度就可以了。即使速度很慢，也会取得比走路更好的运动效果，使得肌肉力量得到增强，心肺功能得到提高。慢跑要从每次跑三五分钟开始，不要勉强自己。习惯了之后，再慢慢延长跑步的时间。

 

（营友）#12月份累计总打卡26天：

 

跑团外套总体来说还是很不错的，轻薄保暖，防风性能很好，特意试了下防水功能，拒水效果还不错，轻轻抖下水珠掉的只剩下一点点了，可能因为薄，尺码显得偏大了一点，袖口没有魔术贴调节，我看宣传图好像有的，帽子的抽绳只是装饰不能调节，下摆没有调节功能。

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