带动家人和身边的朋友一起跑向健康，跑向更好的未来

在广州天河跑步私人教练何炳玄教练的带领下，我们坚持跑步打卡。何炳玄教练是广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、华为精英训练营教练、IHEA青少年体适能高级教练、AHA认证急救跑者，2018-2020年开展上百场“百团万人科学跑步训练公益讲座”，覆盖整个广东省及省外部分区域。 

 

 

很多喜欢运动的小伙伴，每天坚持跑步，坚持打卡，坚持分享，一天天变优秀。运动不仅能健身，更是一种积极向上的心态。下面节选爱教练运动打卡营的营友的打卡分享留言，每天进步一点点，就可以变得很优秀。

 

（营友）#1月份累计总打卡4天：

 

跑步，认识一个城市的最好方式。相比汽车这种慢速的穿梭,与当地居民并肩而过,更深入地了解这座城市。

 

（营友）#1月份累计总打卡4天：

 

我与上进跑结缘是在2021年12月，当时是在老师的朋友圈看到了跑步的活动。因为好多年没有跑步，在咨询了黄老师之后，我带着挑战的想法，报名参加了第六期上进师生跑，从此开启了上进跑步之旅。  

 

        

 

2021年12月至2022年12月，刚好是跑步一年的时间，值得纪念。参加了上进跑，不仅收获了奖品，同时也收获了健康！从第六期到第十三期；从1公里到5公里；从寒风凛凛的冬天到春意盎然的春天；从夏日炎炎的夏天到秋高气爽的秋天，是什么让我坚持下来了？

 

我时常在思考这个问题。我想：这就是上进的力量。她能让你更加坚定自己的目标，朝着理想的目标前进！不畏困难！勇往直前！……

致2022～跑向健康，跑向未来！

愿2023～一切美好如约而至！

 

（营友）#1月份累计总打卡4天：

 

弓箭步拉伸，背部挻直，腹部收紧。锻炼身体的协调性和腿部的控制力。拉伸的过程中,由于肌肉发生了牵张反射使神经系统被刺激到，让身体产生一个神经信号，并告诉大脑,身体开始准备开始运动。拉伸还可以提高心肺能力，加速身体上肌肉的血液循环,并开始增加心跳频率，使血液可以大量运送到各个训练部位。

 

（营友）#1月份累计总打卡4天：

 

这两天和小弟还有朋友的孩子们一起去江边游玩，当然了还练习拍篮球。踩着自行车的悠闲亲子时光真的太美妙了，亲近大自然的感觉也真是太惬意了！微风不燥、阳光下的所有人都笑声朗朗，有的在野餐，有的在打小麻将，有的在放风筝，有的在踢球，有的在玩捉迷藏…2023年正式开启，愿我们一直保持这么轻松自在的心态，去迎接更美好的生活！

 

 

（营友）#1月份累计总打卡4天：

 

跑前热身一定要做到位,热身充分关节会分泌“润滑剂”增大和灵活关节活动伸展度 减少关节摩擦。抬脚抱膝15次一组、开合跳20次一组、动态前屈15次一组。

 

（营友）#1月份累计总打卡4天：

 

时间飞逝，斗转星移，回想这一年来，从一开始不喜欢跑步的我，慢慢从1公里-2公里-3公里-5公里的坚持着，然后改为晨跑后，从经常熬夜变为早上自然而然醒来的生物钟。开始跑，脚步不听使唤想停下来，2公里都拖着沉重脚步，但是我是最不容易说放弃的人，在我心中总响起这句话:别人可以做到的，我一定也可以做到！

 

每天3公里坚持一个月下来，我觉得自己变化不少，早起不拖拉不赖床了，时间也更多，家庭和工作都能协调好。国庆期间为了祝福祖国繁荣昌盛，1-3号分别跑了10.1km，5.2km，7.3km，我也没想到自己可以做到！坚持不懈溶成一股自信的力量，注入步伐中，让我的每一步坚定起来，我最初的坚持是向健康出发，目标定好，一点一点去坚持，总有收获。

 

第十期和第十一期上进师生跑活动中晨跑打卡跑完整个活动期间，无一天落下的，也获得了两次最佳完赛奖章。第十二期也完美完赛，第十三期冬日酷跑，暴雨停跑2天和“了个羊”未能跑满全程有点遗憾，上周22号已挑战成功40天打卡啦，现在跑已经上升一个级别了:每天跑才更好！

 

带动家人和身边的朋友一起跑向健康，跑向更好的未来！跑起来，希望更多，未来更可期！2023平安喜乐。

 

（营友）#1月份累计总打卡4天：

 

若是遇见风雨，请用一颗从容的心，去抚平时间的创伤；若是遇见善意，请用一颗温暖的心，去记住这些美好。若是事与愿违，也请你保持最好的心态，去相信，该来的，都在路上。

 

 

欢迎加入由广州天河跑步私人教练何炳玄教练建立的跑步打卡社群，一起分享，共同进步。找教练就到爱教练，帮你找到有爱的教练，微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。