《柳叶刀》公布最佳运动方式！抗癌抗新冠！120万人验证！（一）

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12月8日消息，《柳叶刀》再次力推最佳运动方式，特别是能让人长寿的最佳运动方式，近日权威医学杂志《柳叶刀》发布了一篇对120万人进行深入研究的文章，研究表明，最佳方式是乒乓球。

 

柳叶刀这篇分析文章主要针对不同的运动项目对于全因死亡率和心脑血管疾病的研究，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共75种运动方式归结为8大类。并且研究人员在实验时将精神疾病、年龄、性别、种族、经济、婚姻等情况全部考虑在内，将结果发现处于神经抑郁、精神异常等人群运动后的精神状态比没运动的更好，对于健康人群来说，挥拍运动和有氧体操都是对人体最为健康而且有益的。

 

一、为什么说挥拍运动是最佳运动呢？《柳叶刀》认为主要有以下原因：

 

增强肌肉力量，促进骨骼健康

 

《柳叶刀》研究表明坚持挥拍类运动，能够降低47%的全因死亡率，乒乓球、羽毛球、网球等的挥拍类运动保护心血管的作用也在所有运动中位列第一，专家建议最好每周能运动到3-5天，每次运动时长控制在45-60分钟，这样效果更好一点。挥拍运动可以很好的锻炼肩膀肌肉和手臂肌肉，有效增强肌肉力量，在进行这项运动过程中，身体需要全方位的协调，在一定程度上也锻炼了全身的肌肉。比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量强，骨骼会更健康，衰老速度也会更慢，自然也是有助于长寿的，而且，还可以帮你缓解肌肉疲劳。

 

锻炼四肢，维持四肢协调性

 

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停找球的落点更有效进行击球，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

 

健眼，健脑

 

进行挥拍类运动时，眼睛需要一直盯着球类，有助于提高眼球的血液循环和代谢，对眼睛的保健是有促进作用的。并且进行这项运动时，大脑需要快速的思考，所以坚持做这项运动，也可以起到一定的健脑功效。另外当进行这类运动的时候，你的大脑功能也得到了锻炼，随着球的转动，你的大脑会思考，大脑是人最高的指挥官，脑部健康，老得更慢，还有利于降低痴呆风险，寿命自然也容易得到延长。

 

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