《柳叶刀》公布最佳运动方式！抗癌抗新冠！120万人验证！（二）

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12月8日消息，《柳叶刀》再次力推最佳运动方式，特别是能让人长寿的最佳运动方式，近日权威医学杂志《柳叶刀》发布了一篇对120万人进行深入研究的文章，研究表明，最佳方式是乒乓球。

 

挥拍运动不是一项孤独的运动

 

在挥拍运动中，乒乓球是最简单有效的一种运动，它不但提高人们的身体机能、乒乓球运动技能、心理品质的完善，而且还能促进人们社交能力的培养。打乒乓球可以交流球技，增进友谊，开展社会交往活动。在球场是伙伴、对手很容易拉近关系，取得信任，平常工作上，相互学习，取长补短，提升自身素质，乒乓球运动已是当今社会进行社会交往商业洽谈的一种很好的人际交往手段。

 

最新研究表明，乒乓球还可以对预防老年痴呆有很大作用。虽然目前无法有效治疗老年痴呆，但可以通过药物治疗、康复锻炼以及生活护理等方法有效延缓病情的进展，尤其是早期的老年痴呆。在《阿尔茨海默病和痴呆症》杂志上有一篇文章提到，据最新研究表明，体育锻炼能够有效延缓老年痴呆患者的认知能力下降，改善患者的认知功能。

 

研究人员把371名早期阿尔兹海默症的病人，分为经常锻炼和极少锻炼两组，并对他们实行长达16年的跟踪调查，最后发现，和极少锻炼的人对比，经常锻炼的人认知功能明显会更好，并且在15年后，经常锻炼的人才被诊断出轻度痴呆。因此研究小组得出了体育锻炼，有益于缓解早发型阿尔茨海默病患者的认知功能。

 

此外，部分国家把兵乒球运动引入到老年痴呆的治疗处方中，我国精神康复专业委员会委员张滢主任也表示认可。因此兵乒球是一项很好的有氧运动，既可以锻炼心肺系统，又可以提高腿力、体力和平衡能力，几乎全身都可以得到锻炼，张滢医生表示，在杭州，已经有很多患老年痴呆的患者进行“兵乒球疗法”，并取得了显著效果。

 

二、除了乒乓球，《柳叶刀》依次还推荐了其他有利于健康的运动：

 

1、游泳

 

游泳的好处是身体各部位肌肉都需要参与之外，游泳还能有效增强心肺功能，同时，水的作用也会减小关节部位的损伤。游泳对身体的好处非常大，但游泳是需要一定技术含量的，所以人们还需学会游泳后再去坚持运动。

 

2、有氧体操

 

相比于网球、游泳等运动，有氧体操只需一块小空地即可进行，对场地的要求非常低。当人体在进行有氧体操时，呼吸速度的改变也能有效改善心肺能力，血压等数值也会变得相对稳定，如果能够长期坚持的话，心脑血管疾病也能得到一定预防。

 

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