马拉松赛事全国遍地开花进行，你了解马拉松吗？

今年马拉松赛事非常火热，各地都在举行马拉松赛事，尤其在2、3、4月份。

据不完全统计，2月份有15场左右的马拉松比赛，3月份有29场左右的马拉松比赛，4月份有16场左右马拉松比赛。

 

  
仅在2月19号，周日，就有4场马拉松比赛，分别是深圳、雾凇、松山湖、湘跑联盟。

  
  
对于马拉松赛事你了解多少呢？

 

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目。近年来，随着马拉松赛事在全国各地如火如荼地开展，如今也成为一项国人熟悉的运动了。跑步运动也被越来越多人所接受！

  
马拉松全程折合为42.195公里。一般分为三种，分别是全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松。其中全程马拉松是最普及的，一般提到马拉松，都是指全程马拉松！

 

 

跑马拉松一般没有时间限制，但一般整个马拉松的结束时间在6~7小时之间。

  
世界上完成马拉松用时最短的是，肯尼亚的基普乔格，他用时是1小时59分40秒。

  
每个人完成马拉松的时间都不同，一般可以划分为三类。

 

第一类，用时3小时以内的，这类跑者大多都是专业的跑者，平时都是会进行系统专业的训练的。

 

第二类，用时4小时以内，能用4小时跑完，在普通人中，算是在跑步运动中的佼佼者，很不错了。

 

第三类，用时4小时以外，这部分人占大多数，基本都是普通的跑步爱好者。

 

  
马拉松赛事适合普通人去跑吗？

 

跑马拉松对参赛者是有比较高的要求！大多数都是要求参赛者有参赛经验，才能报名全程马拉松赛事。

 

想跑完全程马拉松，是有很多细节要注意的！比如身体素质、体能、肌肉力量、节奏、呼吸、跑姿、跑鞋、服装、补给等方面。

  
大部分参加马拉松的爱好者，都是经常参加跑步锻炼的，并且在跑全马之前，会进行有计划的训练。

 

所以作为普通的跑者，或者从未接触过跑步的人，请慎重报名马拉松赛事。

 

小爱建议可以先开始学习跑步，比如跑步的热身、跑后拉伸、跑步姿势等等，这些基本的跑步知识要先掌握好。

  
然后可以请教练，在教练的指导下，帮您制定个性化训练计划，为马拉松做准备。

 

爱教练专注于为每个家庭提供专业的教练，我们平台有非常多优秀的跑步教练。

  
比如深圳莫坤明跑步教练，他是深圳南山的跑步教练。

 

莫教练，他是北京体育大学运动康复学士。获得过2017年北京体育大学迷你马拉松亚军、2018年唐山国际马拉松男子组第五名。

 

 

参与大小马拉松100多场，越野赛30多场。倡导科学无伤跑步理念8年，全国各地进行马拉松讲课100余场。

  
何炳玄跑步教练，他是广州增城跑步教练。

 

何教练获得过很多资质，比如广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练等。

 

何教练跑步经验丰富，马拉松赛事经验也很丰富，在2018-2020年担任广汽本田黄埔马拉松教练、在2018-2020年广汽本田杭州马拉松教练、 在2019-2021年担任广汽集团总部教练、在2020-2021年担任广汽零部件教练。

 

何教练的还很热心公益，在2022年开展万人跑步姿势分析公益活动，不断帮更多热爱跑步的跑友优化跑步姿势，跑得更快更久更健康 ！