惠州站跑步，321上进文化节（点亮城市计划）正式开启！

2023年3月2号，321上进文化节，点亮城市计划，正式开启了。

  
第一站位于惠州，接下来还会广州等10多个城市开展。

 

 

百位上进青年，用跑步的方式诠释上进的文化，让上进的力量为我们的人生飞翔助力！

 

本次活动我们邀请到，惠州跑步教练，卢宏利教练，带领我们进行跑步。

  
卢教练在跑步领域非常专业，目前担任惠州市捡跑协会副会长、惠州市长跑协会监事等职位，获得过国家体育总局二级社会体育指导员（跑步）、国家体育总局CISS青少年体适能认证教练等资质，是飞跑体育的负责人。

  
卢教练系统完整地学习过姿势跑法和MAF心率训练课程，并应用到教学中。参加国内外马拉松赛事近百场，完成过大小越野赛、百公里赛事数十场。

 

教学经验丰富，熟知青少年教学方法及心理建设。带领众多马拉松新人完成首马。擅长根据不同学员的特点，制定出个性化训练方法，补强短板、增强优势，帮助达标满分。

 

 

在卢教练的带领下，百位上进青年，首先进行了热身，通过热身可以让身体预热起来，全身的肌肉都得到准备！

  
一般判断热身是否充分，大家可以感受下身体是否轻微出汗，以及肌肉是否得到足够的活动！

 

热身完，卢教练就给上进青年，讲解了跑步姿势和技巧，在跑步过程中，头部和躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛直视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线，脚跨步向前踏出时刚好在身体重心的正下方。

 

  
跑步姿势很重要，正确的跑步姿势可以提高跑步效率，降低跑步受伤风险。

  
百名上进青年，在空气清新、湖水清澈的惠州鹅潭公园进行跑步，通过跑步让自己变得更美好，也带动周边人，让更多人感受到上进的力量！

 

跑步结束后，卢教练带领大家进行拉伸放松身体，包括拉伸小腿、韧带等，跑后进行拉伸，可以缓解酸痛，改善协调性，加快训练后身体恢复！

  
跑步完，上进青年们都表示感受非常美好！

 

在跑步过程中，感受跑步时的呼吸、心跳和汗水，感受此刻的生命，原来活着真的很美好！跑步时可以放空自己，静下心来思考问题，这是日常生活从未有过的体验。

 

坚持跑步的人，是不会睡懒觉的，生活会变得有规律，跑步也会让我们身心得到放松，睡眠会更好，跑步带来的是，一个新的人生体验！

 

爱教练是体育私教平台，致力于推广体育事业，我们的使命是帮助每个家庭爱上运动，目前平台拥有14000+名教练，一百多万名学员。

  
在爱教练平台的优秀跑步教练，有很多，全国各地的跑步教练都有。所有运动项目教练都有，乒乓球教练、游泳教练、羽毛球教练等等，所有运动的教练， 在爱教练平台都可以找得到！

 

 

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