这3项“黄金运动”能大大降低死亡率（一）

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据统计，每年全球有超过500万人因未到达建议的活动水平而死亡。

 

经过数十年的研究，科学家们发现，缺乏运动不仅是多种疾病的主要风险，还会导致过早死亡。 

 

当代的都市成年人，经常是这样度过一天的：开/坐车上下班、办公室坐着工作一天、回家躺在沙发上葛优躺。

 

每天坐的时间长达8小时，而运动量却极为缺乏。“久坐的生活方式带来的健康风险是巨大的。”剑桥大学的Ulf Ekelund教授说。 

 

经过对100多万男女的运动数据进行分析，发现，每天进行60~70分钟的中等强度运动（即，以5.6km/小时的速度行走，或者以16km/小时的速度骑自行车），足以抵消静坐8小时以上的早逝风险。

 

 

因此，专家们建议成年人，最好每天运动1小时。

 

如果做不到，则每周至少要进行150分钟中等强度的运动。 

 

01 最能降低死亡率的3大运动

 

运动项目那么多，但不是每项运动都适合每个人。到底什么运动才是适合你的最佳运动呢？

 

英国世界权威医学杂志《柳叶刀》的一篇研究，给了我们答案。

 

来自牛津大学与耶鲁大学的研究者，从美国CDC等机构中采取数据样本，从120万人的日常里，共识别出75项运动。

 

他们将75项运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

 

在对不同运动对精神和身体健康的影响程度进行分析后发现，对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这3项。

 

 

其中，挥拍类运动能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；游泳能降低28%的全因死亡率；有氧运动能降低27%的全因死亡率。 

 

为什么挥拍类运动收益最高？

 

挥拍运动，可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

 

同时，可以促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

 

 

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