长期游泳，身材还是不好，终于找到原因了！（一）

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广州海珠游泳教练发现有一个现象值得我们去观察：

 

日常生活中长期坚持跑步的锻炼者，体形上通常会接近专业长跑运动员的水平，表现为苗条、四肢纤细、体态轻盈；

 

而不少长期坚持游泳者，体形上能接近专业游泳运动员的，却少之又少，不少人还是会体脂率偏高，甚至拥有一个明晃晃的大肚腩。

 

为什么长期游泳爱好者中，这种体脂率偏高、身材差的情况会如此普遍呢？

 

原因1：普通人的游泳习惯导致锻炼效果差

 

游泳是典型的有氧运动，运动耗能水平和长跑差不多，每小时约在500至700千卡左右。道理上，它的减肥效果应该和跑步差不多。

 

然而，在水中的运动，水的阻力、非空气环境、换气方式等因素，都会令游泳过程让人很容易觉得累。要想坚持像跑步那样的长时间的有节奏的运动，是非常困难的。

 

于是，普通游泳者的游泳过程是怎样的呢？游不了十几米、二三十米就停一停，或者靠边、或者直接站在池中休息。夏季时泳池人满为患，也会干扰锻炼过程。

 

广州海珠游泳教练认为在这样的情况下，想要像跑步那样去保持配速、快慢速度交替、长时间运动，在游泳锻炼中无一可以做到，于是锻炼效果差也就在情理之中了。

 

甚至可以说，不能保证运动强度、持续时长的游泳，那么在本质上更接近于泡澡，而不是锻炼。

 

原因2：身体的适应性，导致长期沉沦在减肥平台期

 

运动能力的提高和身材的改善，总是在“刺激-适应-新的刺激-再适应”的反复过程中实现的。普通游泳爱好者之所以体形难以改善：

 

一方面是因为达不到应有的运动强度，强度低自然身体更容易适应；

 

另一方面是因为普通人对游泳这样的水中运动的掌控水平，远低于在陆地上像跑步这样的有氧运动。事实上，普通人要想将一个变速跑方案执行到位，也是需要费点劲的。

 

能够在水中保持长时间的游泳锻炼已经非常困难了，还要再执行什么有变化的运动方案，那更是不可能。

 

所以，在水中慢慢游是多数人的常态。身体只要适应了这样的常态，就会进入平台期。这和跑步等有氧运动是一样的，只要适应，减脂效果就会停滞。

 

 

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